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昨天考托福,又回到农大,图书馆的台阶上摆着做作艳俗的盆花.阅读听力感觉不好,虽然遇到好多自己熟悉的话题,比如摄影,鲸的进化,磷循环,神经元.觉得自己明白了,但一做题还是头大.这次考试和昨天北美的题完全一样,幸好早晨看过.准备了一下口语的1,2题和作文思路.尽管如此,舌头还是打弯儿,不流利.第一题是说说你经历过的一个先前觉得自己完成不了的事情,怎么克服的.第二题是同不同意小孩学外语.其他4个口语说的也不好.作文勉强写完.

三个半小时的摧残啊,出来头晕眼花的.

六点本打算跑步,但操场上太晃眼了,就跟张伟,文韬,小怪孩儿一起玩滑板.我的原地OLLIE还不行,问了问他们,都说要好几个月才能练熟,再加紧练吧.小怪孩儿的POP-SHOVIT做的很漂亮.张伟的OLLIE也高啊.哪天一定给他们照相.广角,仰拍.小陆路过也小秀了一下,很厉害的人,可惜为了考研不玩儿板了,他要考中山大学的微电子,要360分才能被录取,祝他成功.

6月5号内大操场15圈X400M=6KM 27MIN

6.0KM 27MIN 4.5MIN/KM 月累计19.2KM 年累计77.45KM

今天

12.36KM 57'44" 4.67MIN/KM 月累计31.56KM 年累计89.81KM

June 02

六月头两天跑

六月一号,晨跑9.2KM,本打算跑10.16KM,无奈一路口遇红灯,打乱节奏,呼吸失调,胸廓疼,难忍被迫停下.用时41分钟.

9.2KM 41MIN 4.46min/km 月累计 9.2km 年累计 67.45km

今天下午阴，来到了内大的跑道．操场人真少，先4x400m热身，800m用时２分５２秒，400m放松，800m用时３分１６秒，400m放松。这两个８００累煞我也，速度还这么慢。看来身体素质还是不行。下起小雨来，真凉爽啊，校队练短跑的人们刚来不几分钟便欢呼着撤了。我做了拉伸，又全力做了１２x5组蛙跳，累啊．跳了100x2组跳绳．最后拉伸放松５分钟．

4.0km 　800m成绩 2'52"　　　月累计13.2km　年累计71.45km

May 30

11.8km 有氧跑

6:30出,天冷,预报说低至2度.跑幅小,呼吸匀,在10公里路线基础上作了延长.腿无力,速度慢下来也不济,看来需要加强力量训练了.

11.79公里 56分55秒 4.83分/公里本月58.25km 年累计58.25km

May 28

10km tempo run

6:15铃响,困,晚上看<死身来了2>(Final Destination2),1点才睡．又迷糊１５分，起．略疲劳．

天气凉爽，喜．跑至伊泰，计时．起步快于上次，步幅有意加大．呼吸为３步呼吸．略急促．跑至桥前4.2km处19分２０秒，比上次快一分钟．

转南下坡，步幅更大，速度快，两步呼吸．转至四纬路，腿乏力，股四头和腓肠肌无力．

大学东路至终点，快速跑完．呼吸未乱．

停，４５分４８秒，大口喘气，氧债．楼道压腿，上下往返．澡，麦片牛奶酸奶，鸡蛋香蕉番茄各一．

10.16km 45分48秒　 4.51min/km 本月46.46km 　年累计46.46　

May 26

第一次计时十公里

今晨6:30闹铃响,困,天阴,昨日预报有沙尘,贪睡不得,只能趁早晨天气好跑.腿微酸,缘前日玩滑板.

狠心穿上ADIDAS长跑短裤,管它短不短的,跑着舒服就好了.这下专业了,上下一身阿迪climacool，迪卡侬跑步短袜，asics１１２０，外加昨天买的电子表．再不好好跑就对不起银子了．

楼道内压腿，从家缓跑至伊泰８００米热身，后计时正式开跑．

身体微僵，控制速度．调整呼吸，如意河桥之前转弯看表４．２公里用时２０分２２秒．转南为下坡，放开步子，呼吸通畅，至ＴＣＬ厂东转，累，热．略减速．至四纬路南转，提速，步子迈得开，呼吸略急，靠偶尔大口吸气调整．向西转至大学东路，行人渐多，闯了两个红灯．与同向公共汽车超超赶赶．超好多自行车．北转东影南路，路窄，上人行便道，减速，呼吸乱，累．停至乌兰中学．

楼道内压腿，反复上下４楼放松．大汗，冲澡，阿迪的运动浴液很爽，无丝毫甜腻．补水，牛奶，麦片，四分之一个红塘焙子，一大杯酸奶．

10.16公里 48分38秒　4.79min/km　本月累计：36.3公里，年累计：36.3公里